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4 Tipps, um mit dem Überessen aufzuhören

4 Tipps, um mit dem Überessen aufzuhören
17. November 2017 Kristina Trolle
In Kristina Trolle

Ich bin überzeugt, dass der Körper uns sagt, wann er hungrig ist und worauf er hungrig ist. Um zu “hören”, was der Körper sagt, ist es notwendig, unten im Körper zu sein und sich seiner Bedürfnisse bewusst zu sein. Wenn Sie im Körper anwesend und aufmerksam sind und Ihr Körper immer noch nach Eiscreme, Kuchen, Pizza, Burger und sogar nach Süßigkeiten in großen Mengen und die ganze Zeit fragt, dann hat mich die Erfahrung gelehrt, dass es höchstwahrscheinlich nicht Ihr Körper ist, der spricht – sondern Ihr Geist.

Viele von uns sind gestresst und führen ein stressiges Leben und wenn wir das tun, vergessen wir zu atmen, was dazu führt, dass wir uns vom Körper abschneiden und seine wirklichen Bedürfnisse nicht fühlen können. Wir beruhigen unbewusst Emotionen, die wir nicht fühlen wollen, mit Essen, und das führt dazu, dass wir oft zu viel und falsch essen.

Beginnen Sie damit, Frieden zu finden. Atmen Sie 10-mal tief durch; das schafft eine Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele. Wenn Sie mit dem Körper verbunden sind, können Sie seine wirklichen Bedürfnisse besser spüren.

Hier sind vier Möglichkeiten, Ihnen bei der Orientierung in Ihren Essgewohnheiten zu helfen – hier und jetzt:

  1. Essen Sie, was Ihr Körper will

Zum ersten Mal lernte ich diesen Satz kennen, als ich Geneen Roths Buch “Women, food and God” las, das ich Ihnen ebenfalls wärmstens empfehlen kann, wenn Sie sich für dieses Thema interessieren.

In dem Buch wurde ich mit dieser Aussage konfrontiert: “Iss, was dein Körper will”. Der Satz hat mich sehr provoziert! Als ob das möglich wäre, dachte ich! Entweder war diese Methode so falsch, wie ich sie für die ganze Schlankheitsindustrie hielt, oder die Methode berücksichtigte einfach nicht, dass das Essen, worauf man Lust hat, schließlich ist es genau das, was ein Überesser oder (Nahrungs-)Süchtiger nicht schaffen kann. Ich habe herausgefunden, dass es einen Unterschied gibt zwischen dem wirklichen Hunger des Körpers und dem Hunger des Geistes und der Emotionen.

Um des Verständnisses willen möchte ich daher die gleiche Aussage neu formulieren: “Iss, was dein Körper braucht”.

Das bedeutete also nicht, dass ich ungesundes Essen in unbegrenzter Menge einfach in mich hineinwerfen konnte. Wenn wir das tun, dann spricht nicht der Körper, sondern der Verstand, die Emotionen und das Loch im Magen und vor allem das Loch im Herzen. Ich habe entdeckt, dass, wenn ich wach und im Körper anwesend bin, mein Körper mir tatsächlich sehr klar sagt, was er braucht, und dass ich sicher essen kann, was er verlangt.

  1. Essen Sie nur, wenn Ihr Körper hungrig ist

 Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind und stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihrem Körper fühlen, wenn Sie wirklich hungrig sind, und achten Sie darauf, welche Signale Ihr Körper Ihnen gibt, wenn er hungrig ist. Sehen Sie sich die verschiedenen Körperteile an und fühlen Sie, wie sie auf echten Hunger reagieren. Je mehr Sie die Signale Ihres Körpers kennen lernen, desto mehr können Sie vermeiden, auf den Impuls zu reagieren, der Sie zum Überessen veranlasst. Beides in hohem oder weniger starkem Maße. Das Hunger- und Sättigungsgefühl kommt vom Körper, deshalb ist es wichtig, die Signale, die er sendet, zu kennen und entschlüsseln zu können.

Vertrauen Sie dem Körper und lernen Sie, zwischen dem Hunger des Körpers, des Geistes und der Emotionen zu unterscheiden. Für den Körper ist Nahrung Kraftstoff und Vergnügen – nichts anderes. Es ist keine Stimmung, kein Gefühl oder ein Akt der Regung.

  1. Halten Sie an, wenn Sie sich zum ersten Mal satt fühlen

Viele von uns haben jahrelang nicht auf die Hunger- und Sättigungssignale des Körpers gehört. Wir hören sie schon so lange nicht mehr, dass wir sie kaum noch hören und fühlen können. Fangen Sie an, auf sie zu hören und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich das erste Mal satt fühlen. Das Sättigungsgefühl ist die Art und Weise, wie der Körper Stopp sagt und wenn Sie damit fortfahren, ist es ein anderes Bedürfnis als das des Körpers, das Sie haben. Ich war sehr überrascht, wie wenig Nahrung mein Körper tatsächlich verlangt, wenn ich ihm zuhöre.

  1. Essen Sie mit Bewusstsein, Präsenz, Aufmerksamkeit und Genuss

Seien Sie mit Ihrem Essen anwesend, kosten Sie das Essen und essen Sie langsam. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert. Vermeiden Sie es, Ihre Mahlzeiten im Auto, bei der Arbeit, am Computer oder am Telefon einzunehmen. Nahrungsmittel sollten nicht unterwegs verzehrt werden. Geben Sie sich Zeit zum Essen. Konzentrieren Sie sich auf das Essen und achten Sie darauf, was Sie in den Mund nehmen, genießen Sie das Essen und lassen Sie es sich nicht zu sehr füllen. Lassen Sie das Essensdrama los – es ist nur Kraftstoff. Und Genuss.

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